Meeldetuletus õhujooga jaoks

​

​

Reegel 1 – Ohutus

1. Tunnis kuulake tähelepanelikult ja järgige juhendaja juhiseid.
2. Enne tundide algust teavitage kindlasti juhendajat vastunäidustustest ja haigustest.

2. reegel – Riietus

1. Treeni paljajalu või spetsiaalsetes mokassiinides, et jalad ei libiseks põrandal või vaibal ning samuti et trenni tehes oleks otsene kontakt võrkkiigega.(Võib kanda sokke)
2. Enne tundi eemaldage kõik kaelaehted, käevõrud, pikad kõrvarõngad, laiad sõrmused, kuna selle käigus on võimalik segadusse sattuda või nahka kahjustada.
3. Riietuskood: lühikeste varrukatega T-särk (riiete puhul rihmadega topp - võrkkiikangas võib nahka hõõruda), säärtes on parem kanda retuuse või liibuvaid pükse, põlvedest võib-olla ka capris .

3. reegel – edu võti on järkjärgulisus

Võrkkiiges töötades on kõigi suuremate lihasrühmade ja liigeste füüsiline kogukoormus 2-3 korda suurem kui sama koormus põrandale. See on tingitud vajadusest pidevalt tasakaalu hoida. Lisaks toimub vestibulaaraparaadi koolitus. Sellepärast:
1. Esimest korda pöörake lühikest aega tagurpidi – mitte rohkem kui 30 sekundit. Tunneta, kuidas su keha tagurpidi asendile reageerib. Järk-järgult suurendage viibimisaega.
2. Ära tee poosidest väljudes äkilisi liigutusi. Tehke kõike sujuvalt ja mõõdetult, igast poosist tuleb järk-järgult ja teadlik väljumine.
3. Pööratud poosidest väljumisel võta mõneks sekundiks horisontaalasend, seejärel vertikaalasend. Vajadusel kompenseerige shavasana või balasana põrandal.
4. Pearingluse või iivelduse korral tee spetsiaalset massaaži: kõrvanibud, ninatiivad, punktid kätel.

Reegel 4 – saabu varakult. Ära jää hiljaks

Teil on vaja aega, et endale võrkkiige üles seada. Lisaks, kui jääd tundi hiljaks ja soojendust ei tee, ei pruugi edasine treening olla sinu lihastele ja liigestele ohutu.

5. reegel – Toitumine
Sööge hiljemalt 2 tundi enne treeningut. Pärast treeningut on parem süüa mitte varem kui 40 minutit hiljem.

Järgi reegleid ja naudi Aerial joogat võrkkiikedes!
Koos Sky Gravityga! ))